AUTOMUTILAÇÃO UM PEDIDO DE SOCORRO

Adolescentes que se cortam

O hábito de se cortar sempre ocorreu na vida de seres humanos, especialmente entre os adolescentes, porém nota-se um crescimento significativo nesta faixa etária nos últimos tempos.

As pesquisas mostram que pessoas que machucam a si mesmas deste modo, estão tipicamente entre 13 e 15 anos de idade, do sexo feminino, podendo ocorrer também em outras idades e perfis. Este ato, considerado como uma automutilação ou autolesão, corresponde a uma forma de lesão provocada por uma pessoa a seu próprio corpo sem a intensão de suicídio na maioria das vezes.

Segunda a pesquisadora Anna Karla Garreto, a explicação de tal comportamento estar aumentando recentemente, pode estar relacionado à era da internet onde existem salas de bate papo sobre o assunto, onde as pessoas que costumam se cortar postam fotos, incentivam e dão apoio a outras pessoas a fazerem o mesmo. O aumento deste ato pode estar relacionado também ao fato de atrizes e outros famosos terem assumido publicamente que já se cortaram, incentivando assim com seu discurso, que adolescentes façam o mesmo.

Entender por que as pessoas, em especial este público de adolescentes se cortam, bem como pensar em como ajudá-los tem sido algo bem desafiador. É importante compreendermos que se trata de um comportamento extremamente agressivo, podendo na maioria das vezes se tornar um comportamento “viciante” e compulsivo, passando a ser compreendido e classificado como Transtorno Psiquiátrico grave que requer tratamento, não devendo então, ser encarado apenas como um comportamento “para chamar a atenção”.

Este comportamento de se machucar faz o cérebro liberar ENDORFINA, tal substância produz no indivíduo uma sensação de bem-estar, fazendo com que a pessoa não sinta tanta dor durante o ato e o trauma, já que a endorfina tem um poder anestésico em nosso organismo, de maneira que, a situação ou sentimento desencadeador do ato seja até esquecido. Com o passar do tempo à pessoa pode se cortar apenas para sentir aquele “bem-estar” e prazer do ato sem ter motivos prévios que o justifiquem.

– Tentativa de acabar com uma dor interna, através do sentir uma dor externa que me faça esquecer e aliviar a outra.

– Um pedido de ajuda à família e aos que estão próximos.

– A presença de um sentimento de raiva intensa e contida.

– Um comportamento de autopunição: “Sou merecedor desta dor, por me sentir culpado de diversas coisas”.

– Uma tentativa de simplesmente sentir “algo”, ligado a grande dificuldade de entrar em contato com seus próprios sentimentos.

Se cortar pode trazer ao adolescente a falsa sensação de estar lidando com seus sentimentos, angustias, perturbações e ódio, quando este não consegue lidar de outras maneiras, portanto, está muito ligado a pessoas com dificuldades em se expressar.

Tal comportamento pode também, estar ligado a outros transtornos psiquiátricos: Depressão, Estresse pós-traumático, Transtorno Obsessivo Compulsivo ou Transtorno de Personalidade Boderline.

Ao se deparar com um adolescente que desenvolveu este comportamento, pedir, implorar para ele parar ou ainda tentar interrompê-lo a força, não costuma ser eficiente. O indicado é se mostrar disponível ao adolescente para escutá-lo, tentar o diálogo, não julgá-lo e por fim, oferecer ajuda profissional que consiste em tratamento psiquiátrico, já que a introdução de medicamentos nestes casos é quase sempre necessária.

E paralelamente, o tratamento psicológico para que o adolescente desenvolva outras maneiras mais saudáveis de se expressar, pedir ajuda, podendo também identificar os fatores desencadeantes deste ato e ajudá-lo a entrar em contato com suas dores internas, sem necessitar provocar dores externas, podendo ficar livre deste comportamento que provoca tanto sofrimento ao adolescente e a todos que estão em sua volta.

Como Parar de Se Cortar

O ato de se cortar é uma forma de automutilação, um comportamento em que uma pessoa se agride intencionalmente para lidar com situações ou sentimentos estressantes. Isso talvez faça com que você se sinta melhor ou sob controle por um momento, mas você logo piorará. Não há um modo fácil de resolver isso, mas é importantíssimo que você não se machuque. Há sempre um modo de parar de se cortar caso queira melhorar.

1- Vá até um lugar em que não consiga cortar-se. Dificulte a automutilação quando estiver sentindo vontade de se machucar. Vá até um cômodo com outras pessoas ou procure um local público, como uma praça, assim, será mais difícil ceder à vontade, além de fazer com que se sinta melhor, principalmente se estiver cercado de pessoas que o apoiem e amem.

2- Fale com alguém. Ligue para uma pessoa caso esteja sozinho em casa ou incapacitado de sair. Converse com um amigo de confiança, um parente ou até mesmo um atendente de uma linha direta. Programe os números dessas pessoas no celular para facilitar o contato.

Existem diversas linhas diretas que podem ajudá-lo. A principal organização existente é o Centro de Valorização da Vida – CVV, que pode ser contatado pelo telefone 141, por ligação gratuita pelo Skype, chat on-line, e-mail ou pessoalmente.

Caso tenha se cortado ou queira consultar um médico, ligue para a emergência no telefone 190.

Caso esteja nos Estados Unidos, disque 1-800-366-8288, o telefone da organização S.A.F.E. No Reino Unido, disque 08457 90 90 90 para conversar com os Samaritanos, que trabalham 24 horas por dia para impedir a automutilação. Há também uma linha especial para crianças e adolescentes no número 0800 1111. A ligação é gratuita e não aparecerá na conta do telefone.

3- Distraia-se para evitar a mutilação. As técnicas de distração são diferentes para cada pessoa, portanto, talvez você precise experimentar algumas para ver a que funciona melhor para você. A vontade de se cortar pode surgir dependendo do que está sentindo ou da situação que está enfrentando, portanto, a resposta para interromper a automutilação será diferente.

Experimente o método da borboleta. Desenhe uma borboleta no local em que deseja cortar-se e chame-a pelo nome de um ente querido. Ao se cortar, a borboleta morrerá. Caso você não a corte e ela se apague com o tempo, você a está libertando para a vida na natureza.

Experimente o método da caneta. Desenhe algumas linhas, rabiscos ou qualquer coisa que desejar no local em que se cortaria. Conte as linhas ao terminar para saber quantas cicatrizes você não terá.

Se os métodos acima não funcionarem, tente fazer uma xicara de chá, tingir o cabelo, resolver um quebra-cabeça, contar até mil, observar as pessoas na rua, assistir TV, tocar algum instrumento, pintar as unhas, organizar uma estante, praticar algum esporte, fazer origami, caminhar, dançar, etc.. As possibilidades são infinitas, basta se distrair.

4- Atrase o corte sempre que a vontade surgir. Comece adianto-o por dez minutos e aumente gradualmente pelo tempo necessário até conseguir ajuda.

Enquanto espera, pense que você não precisa cortar-se, por mais que esteja pensando nisso ou queira fazê-lo. Repita frases positivas para si mesmo, como "Não mereço me machucar", mesmo que não acredite nelas no começo. Lembre-se de que a decisão de se cortar é sua. Você não precisa fazer isso.

Aprendendo estratégias de enfrentamento

1- Experimente a técnica dos cinco sentidos. As estratégias de enfrentamento o ajudam a lidar com a vontade de se cortar e podem fazer com que o cérebro libere substâncias, conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor no organismo. Essas são as mesmas substâncias que seriam liberadas durante a automutilação. A técnica dos cinco sentidos, uma das mais utilizadas para o relaxamento, permite que você alcance um estado de espírito que o ajuda a lidar com os sentimentos extremos que causam a automutilação.

Sente-se em uma posição confortável, seja em uma cadeira ou no chão. Foque-se na respiração e tente notar todos os sentidos de seu corpo. Passe cerca de um minuto em cada sentido.

Audição: foque-se nos sons externos. As pessoas estão conversando? Há algum carro passando por perto? Em seguida, foque-se nos sons internos. É possível ouvir sua barriga roncando? Você notou algo que não tinha notado antes?

Olfato: o que está cheirando? Há alguma flor por perto? Alguma comida cheirosa? Feche os olhos para aumentar os sentidos e tente notar algum cheiro que nunca tinha percebido.

Visão: o que vê? Tente notar detalhes como cores, padrões, formas e texturas.

Paladar: que gosto está sentindo? Tente notar todos os sabores que está sentindo na boca ao comer. Mova a língua para ativar as papilas gustativas e perceber quaisquer sabores adicionais que encontrar.

Tato: sinta a sensação do toque na pele. Sinta a roupa tocando a pele, sinta um tapete sob os pés ou o ar batendo no rosto.

2- Medite ou ore. Por mais que essa pareça uma prática boba para algumas pessoas, estudos demonstram que a meditação aumenta a satisfação, a felicidade, a saúde e as emoções positivas, além de diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Existem diversos tipos de meditação, mas o objetivo de todos eles é relaxar a mente.

Comece sentando de modo confortável e focando-se em um único ponto, seja ele visual, como um ponto fixo do ambiente, auditivo, como uma palavra repetida, ou físico, como a contagem de contas em um terço. Enquanto está focado, a mente divagará. Sempre que isso ocorrer, deixe o pensamento para lá e volte a se concentrar no ponto focal.

Focar a mente é difícil, por mais que você acredite que isso pareça fácil. Não fique decepcionado caso só consiga manter o foco por alguns minutos. Pratique até conseguir passar horas esvaziando a mente de pensamentos ruins.

3- Pratique alguns exercícios de respiração. Pesquisas demonstram que a prática do controle de respiração é capaz de impactar positivamente as respostas de estresse do corpo[9] que fazem com que sinta a necessidade de se automutilar. Aprender essas novas habilidades pode fazer com que você assuma o controle.

Tente manter uma respiração uniforme. Inspire por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e expire por cinco segundos. Foque-se em cada parte da respiração.

4- Experimente algumas técnicas de relaxamento. Existem diversas técnicas que podem ser utilizadas, como um exercício de imagem mental, em que você cria um local imaginário seguro onde não deseja se cortar. Crie uma imagem mental pacífica ou imprima algumas fotos de um local que considere seguro para pendurá-las em seu quarto e focar-se nelas.

5- Experimente o relaxamento muscular progressivo. A ideia é focar-se na contração e no relaxamento de diversos grupos musculares. Um dos benefícios dessa técnica é estar mais ciente das sensações físicas.

Fique em uma posição confortável que permita que você se foque nos diferentes grupos musculares. Muitas pessoas costumam começar sentadas ou deitadas. Foque-se em um grupo que possa contrair e relaxar.

Contraia o grupo muscular por cinco segundos e relaxe-o por quinze segundos. Siga para o próximo grupo.

Repita essas técnicas diversas vezes no dia se necessário.

Pode ser difícil isolar alguns grupos no começo, mas você logo pegará a prática e tudo ficará mais fácil.

Os grupos comuns incluem os músculos do rosto, das mãos, dos braços, do tronco, do abdome, das pernas e dos pés. Vista roupas folgadas para ficar mais confortável.

6- Faça uma caminhada de consciência plena. Como andar é um exercício relaxante e divertido, uma caminhada de consciência plena o ajudará a pensar enquanto se movimenta. Para isso, você deve ter consciência de todos os passos que dá. Como sente seus pés dentro dos sapatos? Como sente o peso do corpo nos pés? Foque-se na respiração e no ambiente ao redor.

A caminhada de consciência permite que você aprenda a ser mais atento na vida diária e se foque mais na consciência. Experimente-a caso tenha dificuldade em meditar parado, pois andar pode facilitar a concentração, além de ser uma atividade física.

7- Registre as situações em que deseja automutilar-se. Crie um diário para descrever todos os eventos em que deseja machucar-se. Documente o que ocorre antes do surgimento da vontade para identificar os sentimentos ou padrões que levam à automutilação. O diário também funciona como uma válvula de escape para os sentimentos e pensamentos.

8- Crie uma caixa de itens que o ajudarão a enfrentar a vontade da automutilação. Pegue uma caixa de papelão e encha-a com objetos que acredita que o ajudarão a não querer cortar-se. Reúna fotos de amigos ou animais de estimação, um diário, materiais de pintura, citações inspiradoras, um CD de música ou qualquer outro objeto que o distraia e deixe mais feliz.

9- Encontre outra válvula de escape. Algumas pessoas se cortam por estarem sentindo muita dor, ódio, raiva ou frustração. Se você se automutila por algum desses motivos, procure outra válvula de escape.

Se estiver nervoso ou frustrado, saia de casa e grite, soque um travesseiro, rasgue algumas folhas ou aperte uma bolinha de borracha. Procure um curso de boxe ou faça qualquer outra atividade para liberar a tensão que normalmente expressa cortando-se.

Pode levar algum tempo até que você encontre a melhor opção para você. Experimente algumas atividades para encontrar aquela que se adeque às suas emoções. Lembre-se de que as atividades podem ser diferentes de situação para situação.

Praticando conversas internas positivas

1- Repita coisas positivas para si mesmo. As conversas internas positivas se referem ao modo com o qual sua consciência conversa com você e o vê. Essa voz interna impacta sua autoestima e bem estar, sua motivação e suas perspectivas, podendo ajudá-lo a ganhar confiança, reduzir os pensamentos negativos e gerar um modo de vida mais saudável.

As conversas positivas também podem ajudá-lo a ter uma visão mais saudável do que está sentindo. Repita para si mesmo que a vontade de se cortar é apenas uma emoção que passará. O que você está sentindo não o acompanhará pelo resto da vida.

2- Deixe alguns lembretes para si mesmo. Incorpore a conversa interna à vida diária deixando algumas frases positivas em post-its, espelhos ou quadros brancos. Ao ver os lembretes, você ficará de bom humor e deixará de pensar em se cortar. Bons exemplos de frases positivas incluem:

Eu sou especial.

Eu sou amável.

Eu posso conquistar meus objetivos.

Eu sou confiante.

Eu sou lindo.

Os sentimentos não durarão para sempre.

Os sentimentos são apenas sentimentos.

As emoções não são fatos.

Me machucar não aliviará minha dor no longo prazo.

Me machucar não resolverá meus problemas.

Eu posso me confidenciar com alguém.

Eu posso superar minha raiva, ansiedade ou tristeza sem me machucar.

Eu posso buscar ajuda.

Eu superarei isso.

3- Crie um diário de pensamentos. As conversas internas positivas permitirão que você compreenda e reconheça os padrões de pensamento que desencadeiam a vontade da automutilação. Registe seus processos de pensamento diários para reconhecer os hábitos que possui. Colocar o que está pensando no papel pode ajudá-lo a analisar a situação criticamente e a processar o modo com o qual lida com as coisas de um modo diferente.

A ideia não é mudar os pensamentos, mas ter ciência deles. Assim, você reconhecerá e não agirá de modo passivo em relação aos pensamentos negativos que desencadeiam os comportamentos nocivos de automutilação.

Coloque no papel a situação, o sentimento, o pensamento ou a emoção, além de sensações físicas e ações que fizer.

4- Analise seus pensamentos. A análise do processo de raciocínio pode gerar conversas internas mais positivas e menos pensamentos nocivos que levam à automutilação. O que está pensando é verdade? Confira o registro de pensamentos e procure por situações similares àquela em que está agora. Você aprendeu algo com as situações passadas? Quais foram as consequências duradouras delas? Você lidou com as situações de modo diferente? Você agiu por conta de pensamentos negativos?

Para analisar os pensamentos negativos, procure frases com termos como deveria ou deve, pois elas passam uma mensagem de "tudo ou nada". Tais pensamentos negativos sobre si mesmo podem levar à automutilação.

Confira o diário de pensamentos e veja quais alternativas você podia ter tomado. Escreva-as junto de frases positivas que eliminam os pensamentos negativos que teve.

Caso não saiba se o que está pensando é verdade, pergunte a um familiar ou amigo próximo.

Prevenindo episódios futuros

1- Remova objetos que permitam a automutilação. Para prevenir episódios futuros, você deve livrar-se de quaisquer objetos que possam ser utilizados, ou já tenham sido utilizados, na automutilação. Caso precise perder tempo procurando algo para se cortar, o impulso pode sumir. O tempo para pensar no que fará ou o esforço podem detê-lo.

Não deixe objetos afiados sobre a mesa e não guarde lâminas em gavetas de fácil acesso.

Caso não possa desfazer-se de algumas ferramentas, dificulte o acesso a elas guardando-as em prateleiras altas ou enrolando-as em algo.

Se possível, dê os itens para outras pessoas. Assim, será impossível encontrá-los. Você ficará nervoso no começo, mas isso passará e você ficará grato que não se machucou.

2- Identifique e evite os gatilhos. Pare e pense sempre que sentir vontade de se machucar para analisar o que aconteceu. Lembre-se e evite as situações que desencadeiem essa vontade. Caso as situações possam ser previstas, elas podem ser evitadas.

Os gatilhos comuns incluem problemas com bullying, isolamento social, pressão escolar, abuso, problemas familiares e confusão acerca da sexualidade.

Algumas pessoas tendem a se cortar em determinados horários. Caso acredite ter mais chances de se cortar pela manhã, tome mais cuidado ao acordar. Você precisa conhecer-se bem para saber o que fazer ao lidar com a vontade de se machucar.

Se discutiu com alguém e está com vontade de se machucar, pergunte-se por que está se sentindo assim: "Quero me machucar por ter discutido com alguém que amo e isso está me deixando muito mal." Tente descobrir o que faz com que essa situação desencadeie emoções negativas e tente reduzir o problema até controlá-lo.

3- Reconheça o progresso até agora. Isso é muito importante! Monte um calendário com os dias em que não se cortou no mês e some-os. Tente aumentar a quantidade de dias no mês seguinte.

Buscando ajuda profissional

1- Procure por uma causa subjacente. A automutilação pode ser sintoma de um problema psicológico como a depressão ou a ansiedade. Ela pode fazer com que a pessoa sinta um alívio da culpa, da raiva, do isolamento, da ansiedade ou do desamparo, além de também poder ser vista como uma expressão de tais sentimentos e dores.

Algumas pessoas podem se cortar para assumir o controle, aparentemente perdido, do corpo. Outras podem se automutilar para sentir algo quando estão entorpecidas ou como resposta a um trauma ou outros problemas como a ansiedade e a depressão.

2- Converse com um profissional. Caso não consiga fugir do ciclo vicioso de se cortar com as técnicas de enfrentamento ou os outros métodos ensinados, talvez um profissional o ajude. Procure um psicólogo ou psiquiatra para conversar sobre os motivos por trás da automutilação. Eles podem falar sobre o que está sentindo e sobre como mudar de comportamento.

Considere a terapia em grupo, onde você poderá ver outras pessoas com o mesmo problema.

Caso você seja menor de idade, informe seu pai ou responsável de que precisa consultar um profissional o mais cedo possível. Deixe bem claro que se trata de uma emergência.

Caso você tenha um convênio médico, consulte-se com um clínico geral e peça que ele prescreva o tratamento com um terapeuta ou psicólogo especializado em automutilação. Se você não tiver um convênio, procure ajuda em igrejas ou clínicas de baixo custo ou no posto de saúde da região.

3- Busque ajuda imediatamente. Caso tenha se machucado gravemente, procure ajuda médica imediata. Qualquer corte que sangre por mais de dez minutos pode ser considerado grave. Caso tenha cortado acidental ou incidentalmente uma veia ou artéria principal, peça ajuda imediata.

Caso esteja pensando em cometer suicídio, busque ajuda imediatamente.

4- Aprenda a diferenciar a automutilação do suicídio. A maior diferença entre os dois é a intenção de interromper a vida. A pessoa que planeja cometer suicídio não vê mais saída e deseja encerrar a vida. A pessoa que se automutila se machuca para sentir-se viva ou lidar com a vida.

Pesquisas apontam que as pessoas que se mutilam são mais propensas a cometer suicídio mais tarde por conta de outros fatores como a depressão ou o desamparo. Leve os pensamentos suicidas a sério e procure ajuda.

Fique atento aos sinais do suicídio, como falar que deseja morrer ou se matar, procurar por um modo de se matar ou falar sobre como não há motivo para viver.

Caso você ou alguém próximo esteja considerando o suicídio, busque ajuda. Entre em contato com o CVV pelo site ou discando 141. Caso a tentativa já tenha ocorrido, ligue para a emergência no número 190.

Dicas

Evite coisas, pessoas ou situações que façam com que queira machucar-se sempre que possível. Isso pode ser complicado, mas essas mudanças pequenas podem ajudá-lo a se recompor.